Vill tipsa alla om min nya bästis. En träningsdagbok från fitnessguru, hjälper dig hålla koll på cardio, styrka, vikter, reps osv! Väl värt en investering! 

Blir triggad att skriva en roman varje gång jag ser kommentarer någonstans i stil med "hur får man bort fettet från magen?", "hur får man ett mellanrum mellan benen?", "hur ska jag få låren smalare, powerwalkar varje dag men inget händer". Vill klappa folk på huvudet och säga lilla gumman ungefär.

Man kan inte punktförbränna fett, bara för att du gör 500 situps varje dag så kommer inte allt fett försvinna från magen. Men du är påväg! 

Finns saker som boostar fettförbränningen, men du kan inte bara hetsträna, kosten är även den en viktigt del. Så om du powerwalkar betyder det dessvärre inte att du kan äta 200g marabou varje dag och hoppas på att se skillnad, sorry..

Powerwalk - boostar din fettförbränning, snäppet bättre blir det om du powerwalkar på morgonkvisten, med en kopp svartkaffe i magen.

Cirkelträning - Att du kör seten på gymmet i cirklar t.ex. 10 squats, 10 utfall, 10 insida lårpress, 10 utsida lårpress, repeat x3/4.

Sen kan man tänka på att en löptur som är mer långdragen (jogging) i typ en timme är bättre för förbränningen än 30 minuters snabbare löpning. Och att även om 1 timmes löpning förbränner fler kalorier än 1 timmes styrka under själva träningspasset så får du ingen efterförbränning på det sättet av konditionsträning. 

När jag ville förbränna fett, (var något år sedan) så körde jag kondition 5 ggr/vecka och styrka 2-3ggr/vecka med 1-2 vilodagar i veckan. Det funkade utmärkt. 

Jobba mot ditt mål och ge inte upp. Glöm inte kosten som är min halva jobbet. Håll dig undan sockerbovarna som vissa sorters bröd och smaksatt yoghurt och kvarg. Njut av livet och unna dig t.ex. mörk choklad som faktiskt (i lagom mängd) kan gynna ditt BMI! 

Hej hopp! Nu har jag precis vaknat och ska ut och springa en runda, se om mina tår håller för det, sen kommer Nora hit efter att jag har ätit så ska vi åka ut till ICA Maxi i Sisjön! Jag måste ju hålla mig färsk i minnet med mitt nya körkort liksom! Haha, hoppas ni har en fin torsdag, jag ska försöka hinna ett inlägg till innan jobbet! Jobbar klockan 16-01 idag! Puss

Hej hopp! Nu har jag precis vaknat och ska ut och springa en runda, se om mina tår håller för det, sen kommer Nora hit efter att jag har ätit så ska vi åka ut till ICA Maxi i Sisjön! Jag måste ju hålla mig färsk i minnet med mitt nya körkort liksom! Haha, hoppas ni har en fin torsdag, jag ska försöka hinna ett inlägg till innan jobbet! Jobbar klockan 16-01 idag! Puss

Hemma från ett härligt pass med Sofia, känner pumpen och äter knäckemackor. Lyckades få till en proteinshake som smakade banankaka, älskar mig själv! Haha. 

Klämde dock fingret på gymmet så det drar väl ner poängen lite.. Klämde det mellan bänken och själva ställningen.. Grät inte, men jag svor en harang innan jag bestämde mig för att det kändes bättre och drog några set bänkpress. Händelserikt alltså. Nu ska jag köra bil med mamsen! Puss

 

Hej! Hann med ett pass till på gymmet med min fina Sofia! Vi snackade motivation och fokuserade på våra överkroppar, måste säga att det känns bra när man ser lite armmuskler medans man pressar, så grym boost! 

Nu ska jag äta, slapp som jag är blir det fastfood alá Anna, tortellini med skinka! Eller aa, skinkan är ju nu mer utbytt till rökt kyckling i vårat hem, inget fel med det! 

 

Har fått lite frågor om hur jag äter osv, skulle kunna skriva ett inlägg om mina matvanor om ni vill det?! Egentligen inget speciellt, men ändå! 

NU, mat! Puss

Hej! Dagen har inte varit på min sida sen jag slog i knäet. Det är nu mer ganska lila och min optimism har blivit lite pessimism istället. Så jag drog och tränade efter körskolan som för övrigt gick ganska bra. Jag tränade ben idag och lyckades åtminstonde öka till 50kg sista setet i squats så det var inte helt fy skam. Nu ska jag bada, äta Questbar, kolla på film och tycka synd om mig själv! Puss

Hej! Det var så mysigt att träffa Sheko igår! Vi satt på franska och pratade i timmar. Sen promenerade jag och Nora mot Linné och jag fick släppa ut allt som var jobbigt. Det tog ett tag. Efter det så gick jag till gymmet, pratade med Putte som bara lyssnade nästan, han pratade också lite. 

Nu ska jag duscha, packa lite, gå på bankmöte och sen packa lite till samt träna! Ikväll kommer Nora hit och sova! Inatt skjutsar mamma till flyget. Eller okej, imorgon bitti!

23, 5 timmar tills vi lyfter! Puss

Hej! Har avslutat ett konditionspass på 1 timme och 50 min, inräknat strech och det känns bra. Sitter i sängen nu efter en dusch. Skrev världens längsta mobilinlägg Tryckte "publicera" och så försvann skiten. 

Dagens schema är följande. Kalsas för Filippus bror hemma hos dom om 20 min. Mitt andra hem, för min lillebror typ. Grattis på 10årsdagen Ossian! 

Sen ska jag och Nora planera vår resa, om ni har missat det så åker jag på torsdag! Vi ska skriva listor över vem som packar vad och allt sånt! Kommer kanske inte bli så mycket blogg, men lite!

Efter det ska jag träna ben.Satte upp tvättid på tisdag iaf. 

Mamma kör oss till Landvetter 5:30 på torsdag morgon. Så Norisen sover över från onsdag, hur mycket vi nu kan sova ;). Nu måste jag kila! Puss

Jag är glad att så många orkar kika in trots att jag knappt uppdaterat er de senaste dagarna. Jag har njutit av min ledighet faktiskt. Inte känt några krav, fått lite kattgos och sena klappar. 

Idag gick jag upp i hyfsad tid för att träffa min Jessi i en halvtimme typ. Nu har jag tränat kondition, gick piss.. Ändå bättre än inget. Ska träna mina ben lite också, sen väntar en middag hos min fina Nora! Fina, fina vän. 

Först något mindre kul.. Betala mobilräkningen. Har dock fastpris så den är alltid 250:- men det är ändå tråkigt haha. 

Hej! Nu ligger jag i sängen med min Pepsi MAX, nyduschad i nybäddat och gottar mig. Ska bli så skönt att sova strax. Gick sådär med dukandet idag. Vi skulle städa allt från igår, det gick hyfsat fort, sen duka inför nyår när vi har 600 tyskar på lunch, sen tog dock de djupa tallrikarna slut halvvägs typ. Sen tog även kaffekopparna och kaffeskedarna slut. Opsii liksom? Vinet tog slut igår med hahaha ;). Efter jobbet blev vi bjudna på pizza eftersom vi inte hade någon Pmat. Bakismat for the win liksom! Nu ska jag kolla film och sova. Så skönt! Jobb 11-15 imorgon typ. Puss

Nu närmar sig nyår och allt vad det innebär. Ibland funderar jag över nyårslöften och vad som behövs för att man ska bli en bättre människa. Vad är topp 5 nyårslöftena? Jag har en aning. 

 

1. Aldrig mer alkohol. För vad tänker folk när de vaknar med årets första och kämpigaste bakfylla tror ni? Visst att man inte lovar det på tolvslaget och egentligen kanske inte alla lovar det men ärligt talat tror jag folk tänker "fyfan, aldrig mer alkohol, jag lovar!". Detta brukar hålla som längst kanske 1 månad för de flesta? 

2. Börja träna, ska gymma 5 gånger i veckan..Januari ut? För när man kommer till gymmet i början av året är det kö till maskinerna och man få trängas bland alla vikter. Och det är ju bra att träna, det medför många fördelar, men vet ni? Man kan köpa gymkort i mars också. ;)

3. Gå ner 5 kg. Alltså gå ner i vikt och vikthetsen i samhället överhuvudtaget är löjlig. Detta brukar hålla de två första kilona. Sen är januari slut och folk tänker men jag skulle gå ner 5 kg detta året så jag kan ta det lite lugnt och så fastnar de i sina gamla mönster igen. Man kan lika väl börja banta i oktober eller något.

4. Sluta röka. Det säger sig självt. Folk tycker ett nytt år är ett bra tillfälle att lova sig själva detta och det har hållt för mina vänner faktiskt. 

5. Bli nyttig. Detta löftet är nog de som går bäst för folk att hålla. Tyvärr ballar det rätt ofta ur och folk får dåligt samvete av en bulle här och där. Vilket innebär att du har brutit ditt löfte ändå. 

 

Kommer göra en del förändringar då vissa undrat runt min kost och träning. Så kommer bland annat tipsa övningar, träningsscheman och mat.

Vill betona att jag har tränat och ÄTIT för att förändra min kropp. Jag åt innan också, men på ett annat sätt. Man behöver inte göra tväromvändningar för att se skillnad, men lite får man ju räkna med! 

 

 

I februari bestämde jag mig för att börja använda gymkortet jag skaffat i januari ordentligt. Kände inte att det lönade sig om det bara låg där större delen av tiden. Gymkortet har väl kanske snittat 3-4 ggr/vecka.

Mamma har haft stenkoll på att jag äter hela tiden, men eftersom jag ätit en mer hälsosam kost så har min kropp förändrats ändå. Sen ska jag inte ljuga, jag äter fortfarande massor av mörk choklad! Som känt, sp behöver kroppen energi för att bygga muskler. Och förbränningen ökar i snitt när du börjar träna.

 

Vill poängtera att jag vet om att jag inte var tjock när jag började träna. Däremot mådde jag dåligt pga OCD och fysisk aktivitet, så väl powerwalks som gympass har hjälp mig med ångeshantering. 

Målet med att börja träna var dessutom att jag ville bli bekväm i min kropp. Låter kanske jättefånigt, men jag kände mig lite som en geléklump. Kände inte att mina kläder satt som jag ville och så. Ville bli mer "fit" och vältränad liksom, orka mer och klaga mindre. För man har ju ingen rätt att klaga om man inte ens försöker göra något åt problemen? 

 

Tog i alla fall tag i mig själv och började med att träna mestadels ben, helkropp eller kondition. Sällan jag fokuserat på core som jag gjort nu de senaste.

Började mest att repa basövningarna squats och utfall, sen vet jag inte hur många gånger jag gjort lårpress? Även benpress har varit en favorit. 

Låga vikter och många reps var i början fokus för förbränningen, dock tyckte jag att det blev segt eftersom jag inte tyckte jag såg så mycket skillnad. Men hallå, vad kan man förvänta sig om man bara fokuserar på att få bort det man vill, punktförbränning funkar ju inte liksom. Det kan vi konstatera! 

Började sedan med 25 kg i squats och få reps för att öka min muskelmassa istället, detta tog mig typ en månad efter mina förebilder att inse. Jag repa 5x10 25kg eller 4x11 22,5-25kg och sedan hittade jag mina älskade marklyft. Jag vet att jag inte vågade (trots mycket youtubande) maxa. Första gången körde jag 4x22 22,5kg, det sved i rumpen dagen efter kan jag dock lova!

 

Det var lite bakgrund nu kan vi börja fokus på min resa.