Mellanmål
Är alldeles strax framme vid skolan. Hann träna i 50 min, så hann allt jag skulle fick korta ner uppvärmningen till 7 min bara. För er som är intresserade kommer programmet här:
Uppvärmning - crosstrainer 7 min nivå 14-17
Ben:
Squats - 4x10 35 kg
Benböj - 4x10 30 kg
Yttrelårpress - 5x11 27 kg
Innrelårpress - 5x11 32 kg
Benpress - 4x8 70 kg
Överkropp:
Frenchpress - 4x12 5 kg
Brösthantelpress - 3x12 (5 kg i varje hand)
Ryggpress med hantlar - 6x10 (3 på varje sida) 5 kg
50 x benlyft
100 x cykel situps
50 x sneda situps med boll
100 x raka situps
Kommentarer
Trackback
